2 3 min

[...] Suple omega3, wit. D-3, beta-alanina 4g 26.05. DT Święto świętem ale trening trzeba było zrobić, nawet było trochę ludzi na siłowni :) rozgrzewka: 5 min orbitrek Trening B 1. RDL 5x 8 60 sek 20kgx10, 35kgx8, 37,5kgx8x8, 40kgx8x8 20kgx10, 35kgx8x8x8, 40kgx8x8 15kgx12, 30kgx8, 35kgx8x8, 40kgx8x8 20kgx10, 30kgx8, 35kgx8x8, [...]

[...] bardzo fajnie 4-pobudzenie: 3/5 czuć wyraźne pobudzenie ale bez jakiegoś skupienia na treningu czy euforii jak po niektórych 5-ogólne odczucia:4/5 przyzwoita przed treningówka daje 4 bo fajna pompa była i pobudziła co sprawiło, że trening był dosyć ciężki i intensywny a po nim 60 min cardio Zmieniony przez - Agent 1213 w dniu 2016-05-26 19:12:15

[...] z psiakami standartowe 6km , zawiozlem zwolnienie do pracki :-> brat przyjeżdża wiec bedzie ostro \-) w miedzyczasie polazlem na jame 1. long cycle 2x20kg 10 x 1min on/2 min off 10 powt /minuta (nagralem {{:-( paranoja jak k...a rozluznic nogi do 2 dipa ? za cholere nie wychodzi !!!!! pilnuj rak przy cleanie rece ,dip dupa ! [...]

[...] 1) 12x4kg/12x5kg/12x5kg 6b. odwodzenie hantli w tył w opadzie 4) 10x4kg/10x4kg/10x5kg 3) 10x4kg/10x4kg/10x4kg 2) 10x4kg/10x4kg/10x4kg 7. chodzenie pod górę 6 km/h 20 min 1. musze dolozyc do 1s, potem ok 2. dalam rade po 20, ale koncowka w 3s to juz wymeczone, pochylone - sama sie zlapalam, ze sie pochylam, a potem mi powiedzial trener na [...]

[...] ciężko bez pomocy fachowców :).Mam pytanie odnośnie wyliczeń BMR i jak to sie ma odnośnie białka węgli i tłuszczy: Wiek - 26 lat Waga - 90 kg Wzrost - 182 cm TEA = 3 x 45 min x 7 kcal = 945 - bieganie, basen 6-10% TDEE - przyjęto 6 % - przyjąłem najniższą wartość NEAT - 200-400 kcal - endomorfik 2448,68 + TEF(6% z 2448,68 = 147) = [...]

[...] beta al 2g, tauryna 1g, AAkg 5g, crea 5g, msm 4g, bcaa 5g, T5 1x Na treningu: bcaa 10g, Po treningu: wpc 30g, beta al 2g, leucyna 2g, tauryna 2,5 g, crea 5g, uns vit/min 2x Na noc: wit c 2g, omega 3 2x Dieta: /SFD/Images/2016/5/26/0fcb9e0ad17948eb94a5cdcad52adb36.jpg /SFD/Images/2016/5/26/6359a6b2788d4a7ba4a7c3898ce4be97.jpg Jakby nie [...]

Moje BMR wynosi 1400. Ćwiczę 6 razy w tygodniu, 3 dni jakieś ćwiczenia na brzuch z yt, 3 dni nogi i biegam. Są to ćwiczenia trwające ok. 20 min. 3 razy w tygodniu po 30min. Do tego codziennie 70 przysiadów i 2 min skakanki. Przez jakiś współczynnik pomnożyć moje BMR? I jakie ćwiczenia powinnam wykonywać na taką sylwetkę? [...]

[...] (wszystkie cw angażujące nogi np martwe też wyrzucone z planu). Jedyne co robię (bo jestem na redukcji) to rowerek stacjonarny + ciosy na worku (w ramach rozgrzewki 15-20 min w seriach, uderzam sobie spokojnie, cięzar ciała staram sie przerzucać na zdrową noge) oprócz tego używam nóg tylko do chodzenia. I teraz właściwe pytanie - Czy [...]

[...] w najbliższym czasie. Awokado chciałabym zatrzymać, uwielbiam je.. W tym tygodniu/początkiem przyszłego kończę fazę II. DT - 25.05.2016 Tydzien 4 - Trening B Czas: 1h 21min 1.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 12/10/8/6/6/12 75s tempo 4010 10x10kg R, 10x12,5kg, 15/17,5/20/22,5/22,5/15 10x10kg R, 10x12,5kg, 15/17,5/17,5/20/20/15 [...]

Trening: - Orbitrek: 10 min, 1,2 km, 149 kcal. - Podciąganie na drążku: 4/ x 5. - WW: 8 x 62,5 kg, 2/ 6 x 67,5 kg, 6 x 72,5 kg. - MC: 6 x 70 kg, 2/ 6 x 82,5 kg, 6 x 92,5 kg. - Francuz gryf łamany leżąc: 4/ 10 x 25 kg. - Wyciąg poziomy: 8 x 45 kg, 8 x 52,5 kg, 8 x 60 kg, 8 x 67,5 kg. - Dipsy: 4/ x 12. - Ściąganie ciężaru z góry na maszynie: [...]

[...] ale niedaleko jest Wawrzkowizna gdzie już można polecam. A tym czasem dzisiaj byłem na treningu, domsy po poniedziałkowym treningu tak mocne że rolowałem się chyba 30 min a do tego 15 minut rozgrzewki prostowniki, dwugłowe, czworoboczne i najszersze strasznie zajechane ale dałem radę i jakoś potrenowałem - a nawet pobiłem swój rekord w [...]

[...] pierwszy - goat day - dzień słabości, 1 km run do wyboru: 1 - 1 km row 2 - 50/75 burpies 3 - 50/75 wall balls jako że najgorzej idą mi burpiesy to zrobiłem je a potem 20 min słabości, czas na kettle, robiłem swingi, snatche i thrustery jednoręczne - do nauki zacząłem z 12 a potem 16 jak już załapałem. niestety przy snatchach szybko musiałem [...]

[...] a do tego i piątek mam wolny, nie trzeba wstawać wcześnie do pracy :-D Miska: suplementy: telfexo, probiotyk, CLA, wit. D+K, wit. A+E, magnez, Gold Omega Sport Edition, vita- min multiple sport napoje: kawa, sok z aronii, pokrzywa, woda /SFD/Images/2016/5/25/a966ac8ae2e948f6a0745e69c58b0a92.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-05-25 22:12:42

[...] 4 serie 2.linki wyciag górny 3 serie 3.francuskie hantla oburacz siedzac 3 serie 4.pompki na poreczach 4 serie /SFD/Images/2016/5/25/27deff16a3ff4ab9873fd36845b6dd38.jpg 20 min rowerek /SFD/Images/2016/5/25/1444ba6dfd0c4423bbd6e668c62f000a.jpg /SFD/Images/2016/5/25/0af2c7390217449e84a05dde8dfc0cf2.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku vit C - do [...]

[...] ze sznurem 3x15-12 7,9/10,2/10,2 3b uginanie przedramion ze sznurem 3x20-15 7.9/7,9/7,9 brzuch 3,2 kg w lezeniu kolana do brzucha plus scyzoryki z pilka cardio 15 min schody plus 2k spacer emeryta oszczedzam lewy bark. chce sobie wykupic profilaktyczne zabiegi, krio i prady, mysle ze po 15 zanbiegow kazde bo troche mi dokucza bark. [...]

[...] głębokiej patelni podsmażamy pokrojoną cebulę,czosnek oraz paprykę. 2.Dodajemy odsączonego tuńczyka,passatę , pokrojone pomidory, oliwki oraz pomidory suszone - dusimy ok 10 min. 3. W tym czasie gotujemy makaron al dente 4. Całość łączymy, posypujemy natką pietruszki, ew. posypujemy także żółtym serem. Wartości: (1 porcja) B: 40,9 T: 5,2 [...]

Moje BMR wynosi 1400. Ćwiczę 6 razy w tygodniu, 3 dni jakieś ćwiczenia na brzuch z yt, 3 dni nogi, są to ćwiczenia trwające niecałe 20 min i biegam 3 razy w tygodniu po 30min. Do tego codziennie 70 przysiadów i 2 min skakanki. Przez jakiś współczynnik pomnożyć moje BMR?

[...] podchwytem: 4x 8p 4. Rozpiętki na ławce skośnej: 4x 12p 5. Martwy ciąg ze szrugsem: 1powtórzenie martwego, po wyprostowaniu 2x szrugsy 3x 12p 6. HexPress 3x 12p Interwały: 5min wejścia/12x 40sec marszu, 20sec sprint (80-85% tętna maksymalnego)/ 5 min zejścia Dodatkowo brzuch: 5x plank 1min 5sec, 3x Unoszenia nóg w zwisie Łydka: wspięcia stojąc [...]

Dzisiaj trening trwał 1godz. i 20 min. Osłabienie mnie dopadło - spociłem się niemożebnie. A robiłem to: -rowerek stacjonarny 15min -rozgrzewka górnych partii i po 5 obwodów: 1) Biceps łamaną x8p 2) Naprzemienne wyciskanie sztangielek stojąc x8p ---- 1) Przysiady ze sztangą x8p 2) Wyciąg górny szeroko do klaty x10p --- 1) Rwanie odważnika 20kg x8p [...]

[...] ze rzeczywiscie tak robie. No i jeszcze jak mu wyslalam te skany z zarciem, napisal mi, zebym zabukowala w nastepnym tygodniu, ze ustalimy jakies intervaly. Kurde a ja juz naprawde na to chyba nie bede miala sily. No i mowil, ze by mi sie przydaly PRZYNAJMNIEJ 3 sesje 45 min cardio w tygodniu. No kurde, jakas zdegustowana jestem tym wszystkim.